Kann CBD das Fasten brechen?

Auf der Suche nach einer besseren Gesundheit und einem besseren Leben werden heutzutage alle möglichen Optionen angepriesen. Zwei der populärsten sind vielleicht das von allen bevorzugte nicht-psychoaktive Cannabinoid CBD und Intervallfasten.

Aber hat CBD einen negativen Einfluss auf das Intervallfasten? Welche Auswirkungen hat diese Kombination auf Deinen Stoffwechsel? Hier erfährst Du, wie Du CBD einnehmen kannst, ohne Dein Fasten zu brechen, und wie CBD beim Intervallfasten helfen könnte.

WAS IST INTERVALLFASTEN?

Intervallfasten ist, wie der Name schon sagt, Fasten in bestimmten Zeiträumen. Es erfordert, dass Du Dich an einen strikten Zeitplan hältst, und zielt darauf ab, den Körper jeden Tag in einen Fastenzustand zu versetzen. Einfach ausgedrückt geht es darum, während der Fastenzeit einen leeren Magen zu haben, damit der Körper seine Fettreserven verbrennt, anstatt sich auf Zucker und Kohlenhydrate zu verlassen. Bei den meisten Menschen, die den ganzen Tag über essen, wann immer sie Hunger verspüren, ist der Körper in der Lage, sich allein von Kohlenhydraten zu ernähren.

Auch wenn viele Menschen ihre Essgewohnheiten ein wenig umstellen müssen, muss Fasten nichts Drastisches sein. Du musst Dir ein so genanntes "Essensfenster" schaffen, in dem Du Deine Nahrung für den Tag zu Dir nimmst (gewöhnlich ist das Fenster groß genug für zwei Mahlzeiten). Das Wichtigste ist jedoch, dass Du außerhalb dieses Zeitfensters überhaupt nichts isst.

Damit das Fasten wirksam ist, musst Du mindestens 12 Stunden lang keine Nahrung zu Dir nehmen. Die gebräuchlichsten Zeitpläne sind 16/8 und 18/6. Bei ersterem fastet man für 16 Stunden und isst innerhalb eines 8-Stunden-Fensters, bei letzterem fastet man für 18 Stunden und isst innerhalb eines 6-Stunden-Fensters.

Die Wahl des Zeitfensters hängt von den eigenen Vorlieben und davon ab, was man sich realisierbar zur Gewohnheit machen kann. Es macht keinen Sinn, auf 18 Stunden Fasten am Tag abzuzielen, wenn man es nicht einhalten kann. Strebe dann doch besser 16 Stunden an. Die Entscheidung, wann Du mit dem Fasten beginnst, hängt von Deinem persönlichen Zeitplan ab. Für die meisten Menschen ist es jedoch sehr gut, um die Mittagszeit zu beginnen und gegen 20 Uhr aufzuhören.

Obwohl es Fettreserven verbrennt, ist Fasten nicht unbedingt eine Methode zur Gewichtsabnahme. Manche nutzen es zu diesem Zweck, andere wiederum praktizieren Intervallfasten, weil es eine Reihe von anderen gesundheitlichen Nutzen haben soll.

WAS SIND DIE GESUNDHEITLICHEN NUTZEN DES INTERVALLFASTENS?

Was genau Intervallfasten auf der Mikroebene bewirkt, ist nicht vollständig bekannt, aber eine ganze Reihe von Forschungsergebnissen hat etwas Licht in seine möglichen Auswirkungen gebracht.

Einige der am häufigsten beobachteten Wirkungen des Intervallfastens sind¹:

• Gewichtsabnahme
• Höhere Empfindlichkeit gegenüber Insulin
• Ein klarer Kopf
• Mehr Energie
• Höhere Produktion von Antioxidantien
• Weniger Heißhungerattacken

Es ist wichtig anzumerken, dass Intervallfasten kein Ersatz für eine gesunde Ernährung ist. Es ist nach wie vor genauso wichtig, ausreichend gesunde Nahrung zu sich zu nehmen und sich ausreichend zu bewegen. Intervallfasten kann nur in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil funktionieren, nicht an dessen Stelle.

WIRD CBD-ÖL EIN FASTEN BRECHEN?

CBD für sich allein wird kein Fasten brechen, da es keine Kalorien enthält. Allerdings können die Trägeröle, in denen CBD oft gelöst ist, einige Kalorien enthalten. Oder Du könntest Dein CBD auch in Form von Pillen oder Gummibärchen einnehmen, die ebenfalls einen Kaloriengehalt haben.

Intervallfasten ist keine exakte Wissenschaft und so ist umstritten, was genau eine "Fastenzeit" ist. Für manche ist der absolute Nullpunkt die Grenze in Bezug auf den Kaloriengehalt. Andere sind etwas nachsichtiger und lassen bis zu 50 Kalorien außerhalb des Essensfensters zu.

Solttest Du zur letzteren Gruppe gehören, hast Du Glück. Der Kaloriengehalt von Oliven- und Hanföl in der Menge, die für die Einnahme von CBD erforderlich ist, dürfte diesen Grenzwert nicht überschreiten, es sei denn, Du nimmst sehr hohe Dosen ein. Für die meisten wird es jedoch möglich sein, CBD außerhalb des Essensfensters einzunehmen und trotzdem ihre Fastenkur einzuhalten. Das Gleiche gilt für CBD-Pillen/-Kapseln, die oft kleine Mengen von Trägerölen als Füllstoff enthalten.

Wenn Du CBD-Gummis nimmst, musst Du leider Dein Essensfenster abwarten oder einfach Deine Konsummethode ändern, wenn Du Dich außerhalb des Fensters befindest.

Für diejenigen, die den absoluten Verzicht anstreben, aber dennoch CBD-Öl außerhalb des Essensfensters verwenden wollen, könnte ein MCT-CBD-Öl von Nutzen sein. MCT ist die Abkürzung für mittelkettige Triglyceride. Diese Kette von Aminosäuren wird aus vielen Quellen gewonnen, wie z. B. aus Avocado-, Palm- und Kokosnussöl. Obwohl reich an Aminosäuren, haben sie keine Kalorien und können die Verdauung fördern. Allerdings haben Studien zu MCT unschlüssige und widersprüchliche Ergebnisse gezeigt, so dass es keine gewisse Option ist.

KALORIENFREIE CBD-VARIANTEN

Der Konsum von CBD ist natürlich nicht die einzige Möglichkeit seiner Verwendung und es gibt Optionen, die die Verdauung vollständig umgehen. Dazu gehören:

• CBD-E-Liquid (zum Verdampfen)
• CBD-Pflaster
• CBD-Blüten (zum Rauchen)

Da das CBD bei keiner dieser Methoden den Magen passieren muss, kannst Du all Deine Bedenken ignorieren, solange Du willens bist, Dich an eine dieser Methoden anzupassen.

KANN CBD BEIM INTERVALLFASTEN HELFEN?

Es gibt nicht nur verschiedene Wege, CBD zu verwenden, ohne das Fasten zu brechen, es könnte Dich bei Deinem Vorhaben sogar unterstützen.

Studien an Ratten deuten darauf hin, dass CBD die Nahrungsaufnahme dergestalt beeinflussen könnte, dass es beim Intervallfasten helfen könnte.² Allerdings ist es wahrscheinlich, dass es zwar als Hilfsmittel funktioniert, aber nicht die Willenskraft ersetzen kann! Es lohnt sich jedoch zu prüfen, wie man CBD in Kombination mit Fasten für die Gewichtsabnahme einsetzen kann.

Intervallfasten ähnelt der ketogenen Diät insofern, als dass beide darauf abzielen, den Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten weg und hin zur Verbrennung von Körperfett zu bewegen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, CBD parallel zu einer Keto-Diät einzunehmen, auch um ihren Appetit zu zügeln, wenn sie von kohlenhydratreichen Lebensmitteln auf fett- und proteinreiche Lebensmittel umsteigen. Wenn es in diesem Zusammenhang funktioniert, dann könnte es auch beim Intervallfasten helfen.

WIE MAN CBD WÄHREND DES INTERVALLFASTENS EINNIMMT

Es gibt viele Möglichkeiten, CBD während des Intervallfastens einzunehmen. Die Fülle der Möglichkeiten bedeutet, dass Du Dich nicht viel (oder gar nicht) anpassen musst, so dass es kaum zu Konflikten zwischen den beiden kommen sollte.

VERWENDE NULL-KALORIEN-OPTIONEN

Wie bereits erwähnt, ist die sicherste Art, CBD während des Fastens einzunehmen, eine Methode, die keine Kalorien enthält, wie z. B. Dampfen, Rauchen oder transdermale Pflaster. In diesem Fall musst Du Dir überhaupt keine Sorgen machen, dass Du Deinen Fastenplan durcheinander bringst.

WIE MAN CBD-ÖL WÄHREND DES INTERVALLFASTENS NUTZT

Für viele ist CBD-Öl jedoch die erste Wahl. Glücklicherweise muss die Einbindung von CBD-Ölen in Dein Fastenleben keine Bürde sein.

Wenn Du glücklich damit bist, während Deiner Fastenzeit bis zu 50 Kalorien zu Dir zu nehmen, kannst Du CBD nach Belieben einnehmen (solange es nicht in großen Mengen ist). Ansonsten gibt es einige alternative Möglichkeiten.

Die erste und vielleicht einfachste ist, CBD-Öl nur innerhalb Deines Essensfensters einzunehmen. Wenn Du dies tust, besteht keine Gefahr, dass es Dein Fasten bricht. Um sicherzugehen, solltest Du Dir angewöhnen, das CBD-Öl Deinen Mahlzeiten hinzuzufügen, anstatt es allein einzunehmen. Auf diese Weise nimmst Du es nicht versehentlich ein, ohne darüber nachzudenken.

WIE MAN WÄHREND DES INTERVALLFASTENS CBD-GUMMIS NUTZT

Wenn Du CBD nur innerhalb des Essensfensters einnehmen willst, kannst Du auch CBD-Gummis (oder andere CBD-Esswaren) einnehmen. Eine der größten Stärken von CBD-Gummis ist, dass sie sehr lange anhalten. Wenn Du sie also ganz am Ende Deines Essensfensters einnimmst, solltest Du etwa acht Stunden von ihnen profitieren können, was bedeutet, dass Du bis weit in Deine Fastenzeit hinein in den Genuss der Nutzen von CBD-Gummis kommst.

INTERVALLFASTEN MIT CBD: JA ODER NEIN?

Die Verwendung von CBD während des Intervallfastens sollte keine größeren Probleme verursachen. Ob Du Dich nun dazu entscheidest, CBD-Öl innerhalb oder außerhalb des Essensfensters einzunehmen, innerhalb dieses Fensters Gummis isst oder Du kalorienfreie Optionen nutzt, ohne in Betracht ziehen zu müssen, wann Du sie einzunehmen hast – gibt es viele Möglichkeiten, CBD und Fasten in Deinen Alltag zu integrieren.

Und es wird Dir sogar nicht nur nicht schaden, CBD könnte Dir auf Deinem Weg zu einer besseren Gesundheit durch Fasten sogar helfen! Obwohl einige Studien unschlüssig sind, deuten viele darauf hin, dass CBD eine appetithemmende Wirkung hat, die Dir helfen könnte, wenn Du versuchst, dem Essen zu widerstehen.

Aus welchem Grund auch immer Du fastest oder CBD zu Dir nimmst, erinnere Dich daran, dass beides keine schnelle Lösung ist. Es ist möglich, dass beide einen gesunden Lebensstil ergänzen, aber keines von beiden wird einen solchen schaffen, wenn er nicht bereits vorhanden ist. In diesem Sinne: Probiere die Kombination aus und höre auf Deinen Körper!

Literaturhinweise:

1. de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. Longo DL, ed. New England Journal of Medicine. 2019;381(26):2541-2551. doi:10.1056/nejmra1905136

2. Farrimond JA, Whalley BJ, Williams CM. Cannabinol and cannabidiol exert opposing effects on rat feeding patterns. Psychopharmacology. 2012;223(1):117-129. doi:10.1007/s00213-012-2697-x